Eine Essroutine, die ohne Willenskraft trägt.
In acht Wochen baust du dir einen Alltag, in dem du bis zum Abend satt bist, auch für volle Wochen einen Plan hast und Süßes kein Drama mehr ist.
39 € im Monat7 Tage gratis
Gleicher Kalender. Anderer Teller.
Heute
- Bis mittags Kaffee und ein Brötchen im Stehen
- Um 15 Uhr die Schublade, um 21 Uhr der Kühlschrank
- Jeden Montag ein neuer Vorsatz, jeden Donnerstag vergessen
- Abends um sieben die Frage: Was essen wir eigentlich?
- Süßes mit schlechtem Gewissen
Nach acht Wochen
- Drei echte Mahlzeiten und eine geplante Zwischenmahlzeit
- Genug Eiweiß bis mittags, satt bis zum Abend
- Ein Wochenplan, den du sonntags in 20 Minuten machst
- Fünf Abendessen, die du ohne Rezept kochst
- Schokolade mit Plan, ohne Neustart am Montag
Der Weg
Acht Wochen, jede mit einer Aufgabe.
Kurze Lektionen in der App, jede endet mit einer Sache, die du in dieser Woche ausprobierst. Du änderst nie alles auf einmal.
Bestandsaufnahme
Drei Tage aufschreiben, ohne etwas zu ändern. Du siehst, wann dein Tag kippt und welcher Esstyp du bist.
Die Tellerformel
Halb Gemüse, ein Viertel Eiweiß, ein Viertel Sättigung, dazu 3 + 1 statt Dauer-Snacken.
Frühstück und Mittag, satt bis zum Abend
Ein Frühstück, das bis mittags hält, und ein Mittagessen zwischen zwei Meetings.
Das 15-Uhr-Tief
Was um 15 Uhr in deinem Körper passiert und die geplante Zwischenmahlzeit, die es auffängt.
Abendessen ohne Heißhunger
Warum der Abend leichter wird, wenn der Tag stimmt, und was hilft, wenn Essen der Feierabend ist.
Wochenplanung und Meal-Prep in 60 Minuten
Die Woche sonntags planen, in einer Stunde vorkochen, mit Vorratsliste für volle Wochen.
Süßes ohne Drama
Warum Verbote Lust machen, Süßes mit Plan und was nach der ganzen Tafel kommt.
Unterwegs, Restaurant, Feiern und dranbleiben
Essen auf Reisen, im Restaurant und auf Feiern, und deine Routine für die Zeit danach.
Das Angebot
Alles, was du für acht Wochen brauchst.
Das ist dabei
- Das 8-Wochen-Programm in der AppLektionen und Aufgaben
- Community mit anderen Teilnehmerinnenin der App
- Teller-Sprechstunde live mit mirdienstags, 19 Uhr
- Teller-Kompass und Vorlagenzum Ausdrucken
- Pläne zum AbhakenTeller-Check, Sonntagsplan
Was der Esskompass nicht ist: eine Diät, ein Ersatz für ärztliche Beratung oder Therapie und kein Programm bei Essstörungen. Wenn du dir unsicher bist, sprich vorher mit deiner Ärztin.
Der Esskompass
- Die ersten 7 Tage kosten nichts
- Danach 39 € im Monat
- Kündigen in der App, ohne Begründung
Bevor du startest
Die Fragen, die fast jede stellt.
Ich habe keine Zeit zum Kochen. Geht das trotzdem?
Genau dafür ist der Esskompass gebaut. Die Lektionen dauern wenige Minuten, die meisten Mahlzeiten unter 20 Minuten, und in Woche 6 lernst du, wie du die ganze Woche an einem Sonntagnachmittag vorbereitest.
Muss ich Kalorien zählen oder mich wiegen?
Nein. Du arbeitest mit der Tellerformel und mit deinem Hungergefühl. Eine Waage brauchst du nicht, weder für dich noch für dein Essen.
Werde ich damit abnehmen?
Darauf gebe ich kein Versprechen. Das Ziel ist eine Routine, in der du satt bist und nicht mehr zwischen Diät und Heißhunger pendelst. Was das mit deinem Gewicht macht, ist bei jeder anders.
Was ist, wenn ich eine Woche nicht mitkomme?
Dann machst du in der nächsten weiter. Die Lektionen bleiben in der App, und niemand fängt bei null an, nur weil eine Woche voll war.
Wie kündige ich?
In der App unter deinem Konto, ohne Begründung. Die Kündigung gilt zum Ende des laufenden Monats. Kündigst du in den ersten 7 Tagen, zahlst du nichts.
Satt bis zum Abend, ab nächster Woche.
Sieben Tage kostenlos, danach 39 € im Monat. Wenn es nicht passt, kündigst du in der App.